Natürliche Balance bei ADHS

Ayurveda als ganzheitliche Unterstützung

ADHS ist längst nicht mehr nur ein Thema bei Kindern – immer mehr Erwachsene erhalten heute eine Diagnose. Konzentrationsschwierigkeiten, innere Unruhe, Impulsivität oder emotionale Dysregulation sind Herausforderungen, die den Alltag stark beeinflussen können. Während die moderne Medizin vor allem mit Medikamenten arbeitet, zeigen aktuelle Studien, dass eine gezielte Ernährungs- und Lebensstilumstellung erstaunliche Effekte haben kann.

So kann der Verzicht auf künstliche Farbstoffe, minderwertige Milchprodukte und hochgezüchteten Weizen ADHS-Symptome lindern. Omega-3-Fettsäuren und probiotische Ernährung haben sich ebenfalls als hilfreich erwiesen.

Hier ein Beispiel der Universität Freiburg: Oligoantigene Diät bei ADHS

✨✨✨

Was wissenschaftlich nachgewiesen wird, weiss Ayurveda schon lange: Körper, Geist und Emotionen sind eng miteinander verbunden. Ein unausgeglichenes Dosha-System kann Konzentration, Emotionen und Impulsivität erheblich beeinflussen. Ayurveda Therapie setzt daher auf eine ganzheitliche Herangehensweise, um betroffene zu unterstützen – mit einem besonderen Fokus auf Ernährung, Routinen, körperlichen Therapien und den ganz individuellen Prozess dabei.

Im Ayurveda wird ADHS häufig mit einem starken Vata-Überschuss in Verbindung gebracht: Zu viel Bewegung im Geist, unregelmässige Routinen und eine schwankende Verdauung verschärfen die Symptome. Doch auch Pitta- und Kapha-Dysbalancen können eine Rolle spielen – etwa durch emotionale Reizbarkeit oder mangelnde Motivation.

Dosha-spezifische Ernährungsoptimierung bei ADHS

• Vata-bedingte ADHS-Symptome (Hyperaktivität, Unruhe, Impulsivität): Warme, nährende und regelmässige Mahlzeiten mit gesunden Fetten (Ghee, Sesamöl) und Gewürzen wie Kurkuma, Zimt und Ingwer helfen, das Nervensystem zu stabilisieren.
• Pitta-bedingte Symptome (Wut, Reizbarkeit, Frustration): Kühlende, basische Nahrung mit viel Gemüse, Kokoswasser und milder Würzung hilft, den Geist zu beruhigen.
• Kapha-bedingte Symptome (Trägheit, Antriebslosigkeit, Konzentrationsschwäche): Leichte, stoffwechselanregende Nahrung mit bitteren und scharfen Gewürzen (Bärlauch, Senfkörner, Chili) wirkt aktivierend.

🌿 Heilpflanzen & Adaptogene (Dravyaguna)

• Brahmi (Bacopa monnieri) Fördert Konzentration und Nervensystem. Studien zeigen eine Verbesserung der Gedächtnisleistung.
• Ashwagandha (Withania somnifera) Reduziert Stress und hilft bei Reizüberflutung.
• Shankhpushpi Unterstützt geistige Klarheit und beruhigt den Geist.

🕕 Routinen & Rituale (Dinacharya) – das Herzstück der ADHS-Balance

In der Ayurveda-Therapie unterstützen wir Ratsuchende dabei, ihre Routinen zu begleiten und zuträgliche Tagesabläufe zu integrieren, da sie für innere Stabilität sorgen. Doch genau hier liegt die grösste Herausforderung: Erwachsene mit ADHS stehen oft unter Leistungsdruck, während Kinder durch ständige Beschäftigung und Reizüberflutung Schwierigkeiten haben, Ruhe zu finden. Ayurveda empfiehlt, kleine feste Rituale in den Alltag zu integrieren:

• Kleine, feste Rituale in den Alltag integrieren: Statt sich an einem perfekten Tagesablauf zu orientieren, lieber kleine Routinen fest verankern. Beispielsweise immer zur selben Zeit essen oder jeden Abend eine kurze Achtsamkeitsübung machen.
• Morgen- und Abendroutine als Anker nutzen: Eine ruhige Morgenroutine hilft, den Tag strukturiert zu beginnen. Am Abend fördern Rituale wie eine warme Milch mit Muskatnuss oder eine Ölmassage die Entspannung.
• Erholung gezielt einplanen: Auch in stressigen Zeiten sollten bewusste Pausen eingeplant werden, um Reizüberflutung zu vermeiden. Spezielle Atemtechniken wie Nadi Shodana (Wechselatming) können dabei helfen innere Balance und Ruhe zu fördern.

💆‍♀️ Manuelle Therapien & Ölanwendungen

• Abhyanga (Ölmassage) Regelmässige Massagen mit Kräuteröl helfen, die jeweiligen Doshas zu stabilisieren und das Nervensystem zu beruhigen
• Shiroabhyanga und Shirodhara (Kopfbehandlung und Öl-Stirnguss) Fördern tiefe Entspannung und mentale Klarheit.
• Marma-Therapie Gezielte Stimulation von Energiepunkten kann innere Unruhe reduzieren.

📖 Fazit: Ayurveda als ganzheitliche Unterstützung bei ADHS

Ein integrativer Ansatz, der Ayurveda, Ernährungsoptimierung und manuelle Therapien kombiniert, kann Betroffenen helfen, ihre Symptome zu lindern und die Lebensqualität zu steigern. Die grösste Herausforderung bleibt die Integration von Routinen in den Alltag – doch gerade hier liegt der Schlüssel zur langfristigen Verbesserung. Ayurveda bietet pragmatische Lösungen, um Schritt für Schritt mehr Stabilität in das Leben mit ADHS zu bringen.

Hinweis: Konsultiere IMMER eine Fachperson, bevor du zu Nahrungsergänzungsmitteln oder Pflanzlichen Heilmitteln greifst.

Hast du Fragen rund um ADHS, Balance und Ayurveda. Melde dich gerne bei mir!

- - -

Willkommen bei ayni - Praxis für Ayurveda KomplementärTherapie, Beratung & Coaching. Neugierig auf mehr? Schreib mir: gruezi@ayni.ch oder melde dich zu meinem Newsletter an.

- - -

Photo by Ben Thornton on Unsplash